Nên uống collagen dạng nào đang trở thành câu hỏi được nhiều người quan tâm khi ngày càng có nhiều sản phẩm bổ sung collagen trên thị trường. Collagen không chỉ giúp cải thiện sức khỏe da, tóc, móng mà còn hỗ trợ xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với nhiều dạng thức khác nhau như viên, bột và nước, làm thế nào để bạn có thể chọn lựa đúng cho bản thân mình? Bài viết này Selex sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

Collagen là gì? Vì sao nên bổ sung?

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và sự chắc khỏe của da, xương, gân, dây chằng và các mô liên kết khác. Khi tuổi tác tăng lên, khả năng tự sản xuất collagen của cơ thể giảm dần, dẫn đến tình trạng da nhăn nheo, xương yếu, và đau khớp.

Collagen là gì? Vì sao nên bổ sung?

Tại sao lại cần bổ sung collagen?

Việc bổ sung collagen là rất cần thiết để bù đắp cho lượng collagen tự nhiên bị mất. Dưới đây là một số lý do chính:

• Cải thiện sức khỏe da: Collagen giúp giữ cho làn da luôn mềm mại và săn chắc, ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
• Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Quá trình lão hóa làm giảm mật độ collagen trong xương, do đó, bổ sung collagen có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức khớp.
• Tăng cường sức khoẻ tóc và móng: Collagen cũng góp phần vào sự phát triển và độ chắc khỏe của tóc và móng.
• Tác động tích cực đến tiêu hóa: Một số nghiên cứu cho thấy collagen có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách cải thiện tính toàn vẹn của niêm mạc ruột.

Các loại collagen

Có bao nhiêu loại collagen là câu hỏi thường gặp khi bắt đầu tìm hiểu về thành phần quan trọng này. Collagen có thể chia thành nhiều loại dựa trên nguồn gốc và cấu trúc. Trong đó, collagen típ I, II và III là ba loại phổ biến nhất. Collagen típ I thường xuất hiện trong da, xương và gân, trong khi típ II chủ yếu tồn tại ở sụn.

Các dạng collagen phổ biến hiện nay

Trên thị trường hiện nay, collagen được sản xuất dưới nhiều dạng bào chế khác nhau nhằm đáp ứng đa dạng nhu cầu của người sử dụng. Mỗi dạng có sự khác biệt rõ rệt về cấu trúc, cách sử dụng, mức độ hấp thu và chi phí.

Ba dạng collagen phổ biến nhất hiện nay bao gồm: collagen dạng viên, collagen dạng nước và collagen dạng bột. Việc hiểu rõ đặc điểm, ưu – nhược điểm của từng loại sẽ giúp bạn lựa chọn đúng sản phẩm, từ đó tối ưu hiệu quả chăm sóc da và sức khỏe tổng thể.

Collagen dạng viên

Collagen dạng viên là dạng bào chế rắn, thường được đóng gói dưới dạng viên nén hoặc viên nang. Ưu điểm lớn nhất của dạng này là dễ bảo quản, tiện lợi khi mang theo và có giá thành hợp lý. Sản phẩm thường không có mùi, không vị, dễ sử dụng đối với người mới bắt đầu.

Collagen dạng viên

Tuy nhiên, vỏ viên nang thường làm từ gelatin có nguồn gốc động vật, nên không phù hợp với người ăn chay hoàn toàn. Ngoài ra, một số người có thể cảm thấy khó nuốt do kết cấu dạng viên.

Về mặt dược động học, collagen dạng viên cần trải qua quá trình phân giải trong hệ tiêu hóa trước khi hấp thu. Vì vậy, thời gian phát huy tác dụng thường chậm hơn, nhưng bù lại hiệu quả có xu hướng duy trì lâu dài nếu sử dụng đều đặn. Liều lượng sử dụng thường dao động từ 3g – 15g mỗi ngày, tương đương 3 – 6 viên tùy theo sản phẩm.

Collagen dạng nước

Collagen dạng nước là lựa chọn cao cấp hơn, thường được các chuyên gia da liễu và bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng nhờ khả năng hấp thụ nhanh chóng. Nhờ chứa collagen thủy phân (hydrolyzed collagen peptides) ở dạng lỏng, sản phẩm gần như không cần phân giải nhiều qua hệ tiêu hóa, giúp tăng tốc độ thẩm thấu vào máu.

Thời điểm lý tưởng để uống collagen dạng nước là trước bữa ăn sáng 30 phút hoặc giữa các bữa chính ít nhất 3 tiếng, nhằm tối ưu khả năng hấp thu. Ngoài ra, dạng nước dễ dàng kết hợp với các thực phẩm khác như nước ép, sinh tố, sữa chua…

Tuy nhiên, collagen dạng nước nhạy cảm với nhiệt độ và ánh sáng, dễ bị oxy hóa nếu không được bảo quản đúng cách. Hàm lượng collagen trong mỗi liều dùng cũng thường thấp hơn so với dạng bột. Chi phí của sản phẩm này tương đối cao do quy trình sản xuất và bảo quản khắt khe.

Collagen dạng nước

Collagen dạng bột

Collagen dạng bột là lựa chọn linh hoạt và được đánh giá cao nhờ khả năng kết hợp nhiều loại collagen (type I, II, III) trong cùng một công thức. Dạng này dễ pha chế, có thể trộn vào nhiều loại đồ uống và hỗ trợ hấp thu tốt khi sử dụng đều đặn.

Sản phẩm thường không chứa nhiều phụ gia bảo quản nên an toàn cho người dùng lâu dài. Tuy nhiên, một số loại collagen bột có thể không tan hoàn toàn trong nước hoặc có mùi vị đặc trưng khiến người mới sử dụng cảm thấy khó chịu.

Ngoài ra, vì thường được đóng gói với dung tích lớn nên không thuận tiện khi mang theo bên ngoài, đặc biệt là khi di chuyển thường xuyên.

Collagen dạng bột

Nên uống collagen dạng nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không có một dạng collagen nào là tốt nhất tuyệt đối. Điều quan trọng là lựa chọn sản phẩm phù hợp với mục tiêu sử dụng, lối sống, cơ địa và khả năng chi trả.

• Nếu bạn ưu tiên hiệu quả nhanh chóng, có thể chọn collagen dạng nước.

• Nếu bạn tìm kiếm giải pháp lâu dài, tiện lợi và tiết kiệm, collagen dạng viên là lựa chọn hợp lý.

• Nếu bạn muốn linh hoạt pha chế, dung nạp đa dạng và tối ưu hàm lượng, có thể cân nhắc collagen dạng bột.

Nghiên cứu đăng trên Clinical Nutrition (2021) cho thấy, việc bổ sung 2.5g đến 10g collagen peptides mỗi ngày trong 8–12 tuần giúp cải thiện rõ rệt độ ẩm, độ đàn hồi da và giảm hình thành nếp nhăn.

>>>Xem thêm:

• Dấu hiệu thiếu collagen: Nguyên nhân và cách bổ sung hiệu quả
• Uống collagen có tốt không? 99% người dùng hiểu sai

Kết luận

Trong hành trình tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi nên uống collagen dạng nào, việc hiểu rõ các dạng collagen và mục đích sử dụng của bản thân là điều rất quan trọng. Dù bạn chọn collagen dạng bột, viên hay nước, điều cốt lõi vẫn là lựa chọn sản phẩm chất lượng phù hợp với nhu cầu và thói quen sống của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và kiên trì với lựa chọn của mình, bởi sức khỏe và sắc đẹp là kết quả của một quá trình chăm sóc lâu dài.

Selex Việt Nam

Selex Maeil là sự lựa chọn cho sức khỏe, Selex được phát triển bởi nhóm Nghiên cứu Sarcopenia thuộc Trung tâm R&D Dinh dưỡng Maeil Health, sản phẩm hướng đến nâng cao sức khỏe, phòng ngừa mất cơ, và cải thiện chất lượng sống cho người dùng.