Uống collagen là giải pháp được hàng triệu người lựa chọn để duy trì làn da khỏe mạnh, làm chậm lão hóa và cải thiện sức khỏe xương khớp. Nhưng không phải ai cũng có thể đều đặn mỗi ngày, và nhiều người rất lo lắng khi vô tình quên uống collagen 1 ngày. Vậy quên uống collagen 1 ngày có sao không? Làm thế nào để tối ưu liều lượng collagen, cách uống hiệu quả và hạn chế tác dụng phụ?

Collagen là gì và lý do nên bổ sung thường xuyên

Trước khi bàn về việc quên uống collagen 1 ngày có sao không, chúng ta cần hiểu rõ collagen là gì và bản chất của collagen đối với cơ thể.

Collagen là gì và lý do nên bổ sung thường xuyên

Collagen là một loại protein cấu trúc quan trọng nhất, chiếm 70% thành phần da và 30% tổng lượng protein toàn cơ thể (Nguồn: NCBI, 2019). Nó không chỉ giúp da căng mịn, đàn hồi, mà còn liên quan mật thiết đến xương, khớp, gân, sụn và cả mái tóc, móng tay của bạn.

Lượng collagen nội sinh bắt đầu giảm dần sau tuổi 25, trung bình mỗi năm mất đi 1–1,5%. Đây là nguyên nhân chính khiến da lão hóa, xuất hiện nếp nhăn, tóc yếu, khớp đau…Chính vì vậy, bổ sung collagen trở thành xu hướng tất yếu để giữ gìn sắc đẹp và sức khỏe lâu dài.

Quên uống collagen 1 ngày có sao không? Khoa học trả lời thế nào

Không ít người cảm thấy hoang mang khi một ngày bận rộn lỡ quên bổ sung collagen. Vậy thực tế điều này có làm mất hết tác dụng trước đó không? Hãy cùng xem các chuyên gia và nghiên cứu nói gì.

Đây là câu hỏi phổ biến, đặc biệt ở người mới bắt đầu hoặc đang uống collagen trong liệu trình dài hạn. Sự thật là: bạn không cần quá lo lắng.

• Collagen là dưỡng chất tác động tích lũy, không giống thuốc đặc trị cần đều đặn từng ngày.

• Theo nghiên cứu lâm sàng (Skin Pharmacology and Physiology, 2014), tác dụng collagen chỉ rõ rệt sau 8–12 tuần sử dụng liên tục. Một ngày ngắt quãng sẽ không làm tiêu tan thành quả trước đó.

• Quan trọng hơn, bạn không cần uống bù liều gấp đôi hôm sau, chỉ cần tiếp tục đúng liều như bình thường.

Nếu quên uống collagen 1 ngày hoặc thậm chí 2–3 ngày, bạn vẫn không cần lo lắng. Hãy tiếp tục chu trình đều đặn để nhận hiệu quả tích lũy về lâu dài.

Có nên uống collagen mỗi ngày không? Lợi ích thực sự

Việc uống collagen mỗi ngày có quan trọng không? Liệu có phải ai cũng cần bổ sung liên tục hằng ngày để đạt hiệu quả tối ưu?

Theo nghiên cứu của Proksch et al. (2014): Phụ nữ uống 2.5g collagen peptide mỗi ngày, liên tục 8 tuần đã giảm rõ rệt nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và ẩm cho da so với nhóm dùng giả dược.

Collagen cần tích lũy từ từ để xây dựng và duy trì các cấu trúc mô liên kết – nên việc uống đều mỗi ngày là lựa chọn tốt nhất cho đa số đối tượng.

Có nên uống collagen mỗi ngày không? Lợi ích thực sự

Liều lượng collagen & thời gian uống hợp lý

Trước khi lựa chọn hoặc duy trì thói quen bổ sung, bạn cần chú ý liều lượng collagen cũng như thời gian uống phù hợp với nhu cầu và thể trạng.

• Liều lượng collagen khuyến nghị: Đa số nghiên cứu đề xuất bổ sung 2.500–10.000mg collagen peptide/ngày (tùy sản phẩm và mục tiêu).

• Không nên vượt quá 10.000mg/ngày nếu không có chỉ định chuyên gia, tránh nguy cơ quá tải protein.

• Thời gian uống tốt nhất: Buổi sáng lúc bụng đói: giúp hấp thu collagen hiệu quả hơn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để hỗ trợ tốt nhất quá trình tái tạo, phục hồi da và mô.

 Xây dựng thói quen uống collagen hằng ngày hiệu quả

Thực tế, xây dựng một thói quen đều đặn lại là yếu tố quan trọng nhất giúp hiệu quả của collagen phát huy rõ rệt nhất.

Xây dựng thói quen uống collagen hằng ngày hiệu quả

• Đặt nhắc nhở, chọn thời điểm cố định mỗi ngày (sáng hoặc tối)

• Ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, công bố kiểm định an toàn

• Kết hợp ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, protein tự nhiên

• Theo dõi phản ứng cơ thể, dừng lại nếu có dấu hiệu bất thường

>>>Xem thêm:

• Uống collagen sớm có sao không? Cảnh báo sai lầm ai cũng dễ mắc phải!
• Có nên uống 2 loại collagen cùng lúc? Sự thật từ nghiên cứu lâm sàng

Quên uống collagen 1 ngày có sao không? Câu trả lời của Collagen Hàn Quốc là: KHÔNG đáng lo. Quan trọng là bạn kiên trì bổ sung đều đặn, chọn liều lượng collagen, hình thức collagen phù hợp, chú ý cách uống hiệu quả và lắng nghe cơ thể để phòng tránh tác dụng phụ.

Dù bạn có lỡ 1–2 ngày, đừng nóng vội hay uống bù liều gấp đôi, chỉ cần duy trì chu trình đều, kết hợp dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi và chọn sản phẩm chất lượng. Đừng quên hỏi ý kiến chuyên gia nếu thuộc nhóm chống chỉ định hoặc có bệnh nền.

Selex Việt Nam

Selex Maeil là sự lựa chọn cho sức khỏe, Selex được phát triển bởi nhóm Nghiên cứu Sarcopenia thuộc Trung tâm R&D Dinh dưỡng Maeil Health, sản phẩm hướng đến nâng cao sức khỏe, phòng ngừa mất cơ, và cải thiện chất lượng sống cho người dùng.