Collagen – “vũ khí” vàng giúp làn da căng mịn, chậm lão hóa và cơ thể dẻo dai – đang ngày càng được quan tâm. Tuy nhiên, bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Có cần uống từ năm 20 tuổi hay chỉ nên bắt đầu từ 25?

Collagen bắt đầu suy giảm từ khi nào?

Theo các chuyên gia, độ tuổi nên bắt đầu bổ sung collagen là từ 20–25 tuổi. Mặc dù ở độ tuổi này, các dấu hiệu lão hóa chưa rõ rệt, nhưng việc bổ sung collagen sớm giúp duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Collagen bắt đầu suy giảm từ khi nào?​

Cụ thể, từ tuổi 25 trở đi, cơ thể bắt đầu mất khoảng 1–1,5% lượng collagen mỗi năm. Đến tuổi 30, lượng collagen có thể giảm đến 15%, và sau 40 tuổi, mức giảm có thể lên đến 30% .

Tuy nhiên, nhu cầu bổ sung collagen có thể khác nhau tùy thuộc vào lối sống, chế độ ăn uống và các yếu tố môi trường. Do đó, việc theo dõi các dấu hiệu thiếu hụt collagen là rất quan trọng.​

Việc bổ sung collagen đúng thời điểm và liều lượng phù hợp sẽ giúp duy trì làn da săn chắc, giảm thiểu nếp nhăn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, đối với những người có lối sống căng thẳng, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc có chế độ ăn uống không cân đối, việc bổ sung collagen từ sớm là điều nên cân nhắc.

Vì sao cần uống collagen theo độ tuổi?

Việc bổ sung collagen theo độ tuổi là cần thiết để bù đắp lượng collagen bị mất đi và duy trì sức khỏe tổng thể. Collagen không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn liên quan đến sức khỏe của xương, khớp, tóc và móng.​

Bổ sung collagen đúng thời điểm giúp:​

• Duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da.

• Hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương.

• Tăng cường sức khỏe tóc và móng.

• Cải thiện chức năng tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.​

Bao nhiêu tuổi nên uống collagen?

Theo các chuyên gia, độ tuổi nên bắt đầu bổ sung collagen là từ 20–25 tuổi. Mặc dù ở độ tuổi này, các dấu hiệu lão hóa chưa rõ rệt, nhưng việc bổ sung collagen sớm giúp duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Bao nhiêu tuổi nên uống collagen?

Tuy nhiên, nhu cầu bổ sung collagen có thể khác nhau tùy thuộc vào lối sống, chế độ ăn uống và các yếu tố môi trường. Do đó, việc theo dõi các dấu hiệu thiếu hụt collagen là rất quan trọng.​

Đâu là dấu hiệu cho thấy bạn nên uống collagen ngay?

Thiếu hụt collagen có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu, bao gồm: 

• Da khô, xuất hiện nếp nhăn và mất độ đàn hồi.

• Tóc và móng tay yếu, dễ gãy.

• Đau khớp, cứng khớp hoặc viêm khớp.

• Vết thương lâu lành.

• Thị lực suy giảm.

• Các vấn đề về răng miệng như viêm lợi, chảy máu chân răng.​

Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều dấu hiệu trên, đó có thể là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt collagen và cần bổ sung ngay.

Cách uống collagen hiệu quả cho từng độ tuổi

Việc bổ sung collagen cần được điều chỉnh theo độ tuổi để đạt hiệu quả tối ưu:

Cách uống collagen hiệu quả cho từng độ tuổi

​

Độ Tuổi 20–25

• Liều lượng: 1.000–2.000mg/ngày.

• Hình thức: Ưu tiên collagen từ thực phẩm tự nhiên như da cá, nước hầm xương.

• Lưu ý: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.​

Độ Tuổi 25–30

• Liều lượng: 2.000–5.000mg/ngày.

• Hình thức: Collagen peptide dạng uống hoặc viên.

• Lưu ý: Bổ sung thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ collagen.​

Độ Tuổi 30–40

• Liều lượng: 5.000–10.000mg/ngày.

• Hình thức: Collagen thủy phân kết hợp với các dưỡng chất như axit hyaluronic, kẽm.

• Lưu ý: Duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng.​

Độ Tuổi 40 Trở Lên

• Liều lượng: 10.000–20.000mg/ngày.

• Hình thức: Collagen dạng nước hoặc bột dễ hấp thụ.

• Lưu ý: Kết hợp với các biện pháp chăm sóc da chuyên sâu và kiểm tra sức khỏe định kỳ.​

Ngoài ra, thời điểm uống collagen cũng ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ. Nên uống collagen khi dạ dày rỗng, vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

>>>Xem thêm:

• Uống collagen có tốt không? 99% người dùng hiểu sai
• Nên uống collagen dạng nào là tốt nhất? Viên, bột hay nước?

Việc bổ sung collagen nên bắt đầu từ sau 25 tuổi, khi cơ thể bắt đầu giảm sản xuất collagen tự nhiên. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa và dấu hiệu lão hoá, bạn hoàn toàn có thể chủ động bổ sung sớm hơn để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe lâu dài.

Quan trọng nhất là: chọn đúng loại collagen, uống đúng liều và duy trì đều đặn như một phần trong lối sống lành mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm collagen dễ hấp thu, hiệu quả rõ rệt và phù hợp với người mới bắt đầu, hãy tham khảo Collagen Hàn Quốc – dòng collagen peptide cao cấp được nhiều người tin dùng.

Selex Việt Nam

Selex Maeil là sự lựa chọn cho sức khỏe, Selex được phát triển bởi nhóm Nghiên cứu Sarcopenia thuộc Trung tâm R&D Dinh dưỡng Maeil Health, sản phẩm hướng đến nâng cao sức khỏe, phòng ngừa mất cơ, và cải thiện chất lượng sống cho người dùng.