Collagen chiếm tới 75% cấu trúc da và 30% tổng lượng protein trong cơ thể, giữ vai trò then chốt giúp da căng mịn, xương khớp khỏe mạnh. Tuy nhiên, từ sau tuổi 25, mỗi năm bạn mất khoảng 1–1,5% collagen, đến năm 60 có thể giảm tới 50%. Đây chính là nguyên nhân khiến da lão hóa, tóc rụng, khớp yếu dần theo thời gian. Biểu đồ suy giảm collagen qua các lứa tuổi dưới đây sẽ cho bạn cái nhìn trực quan để kịp thời bổ sung trước khi quá muộn.

Biểu đồ suy giảm collagen qua các lứa tuổi

Dưới đây là biểu đồ mô phỏng quá trình suy giảm collagen theo độ tuổi đã được nhiều nghiên cứu y khoa xác nhận:

Biểu đồ này cho thấy, collagen không suy giảm đồng đều, mà tốc độ tăng mạnh theo tuổi, đặc biệt là sau tuổi 35 – thời điểm cơ thể bắt đầu chuyển dần sang giai đoạn lão hóa mạnh mẽ.

Dấu hiệu cơ thể đang “cạn dần” collagen

Bạn có thể không thấy ngay lập tức sự suy giảm này, nhưng nó âm thầm biểu hiện qua:

Dấu hiệu cơ thể đang “cạn dần” collagen

• Da mất độ đàn hồi, chảy xệ, khô và sạm màu

• Nếp nhăn xuất hiện sớm ở khóe mắt, trán, miệng

• Móng tay giòn, dễ gãy, tóc khô, rụng nhiều

• Khớp kêu, đau nhẹ, vận động kém linh hoạt

• Vết thương lâu lành hơn bình thường

Theo khảo sát của American Academy of Dermatology, hơn 60% phụ nữ sau tuổi 30 cảm nhận rõ sự thay đổi tiêu cực trên da do thiếu hụt collagen.

Nguyên nhân khiến collagen suy giảm theo tuổi

Quá trình suy giảm collagen theo tuổi tác là điều tất yếu trong sinh lý học con người, nhưng tốc độ và mức độ ảnh hưởng sẽ khác nhau tùy vào lối sống và các yếu tố môi trường. Dưới đây là 4 nguyên nhân phổ biến và được chứng minh là làm giảm sản xuất collagen đáng kể:

Lão hóa nội sinh (lão hóa sinh học tự nhiên)

Từ sau tuổi 25, quá trình lão hóa nội sinh bắt đầu diễn ra âm thầm. Nguyên bào sợi (fibroblast) – tế bào đảm nhiệm vai trò sản xuất collagen và elastin – giảm hoạt động, khiến lượng collagen tổng hợp không đủ để bù lại lượng bị phân hủy mỗi ngày.

Đây là nguyên nhân chính khiến lượng collagen trong cơ thể giảm 1–1,5% mỗi năm, dẫn đến da mất dần độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn và cấu trúc mô liên kết suy yếu.

Tác động từ tia UV (tia cực tím trong ánh nắng mặt trời)

Tia UVA và UVB là “kẻ thù số một” của collagen. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, enzyme metalloproteinases (MMPs) sẽ được kích hoạt và làm phá vỡ mạng lưới collagen trong lớp trung bì.

Theo một nghiên cứu từ Harvard Medical School (2019), tới 80% các dấu hiệu lão hóa da sớm như nếp nhăn, nám, da chảy xệ… là do tác hại từ ánh nắng mặt trời – chứ không phải do tuổi tác đơn thuần.

Tác động từ tia UV (tia cực tím trong ánh nắng mặt trời)

Chế độ ăn thiếu dưỡng chất thiết yếu

Vitamin C, kẽm, đồng, lysine… là những vi chất cần thiết để quá trình tổng hợp collagen diễn ra trơn tru. Một chế độ ăn nghèo vi chất, quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm chậm quá trình sản xuất collagen tự nhiên.

Ngoài ra, đường còn gây ra hiện tượng glycation – khi phân tử đường liên kết với protein, làm cứng hóa và phá hủy collagen, khiến da nhanh chóng trở nên già nua, kém đàn hồi.

Lối sống thiếu lành mạnh: stress, thức khuya, rượu bia, thuốc lá

Các yếu tố như mất ngủ, căng thẳng kéo dài, hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia đều góp phần làm tăng sản sinh gốc tự do (ROS) – những phân tử gây tổn hại nghiêm trọng đến tế bào và collagen.

Gốc tự do không chỉ phá hủy collagen mà còn ức chế quá trình tái tạo mô mới, khiến da lâu lành, nhanh nhăn nheo và dễ bị viêm nhiễm hơn.

Cách bổ sung collagen hiệu quả theo từng độ tuổi

Vậy làm thế nào để bù đắp lượng collagen đang dần suy giảm theo tuổi? Câu trả lời nằm ở việc bổ sung đúng cách – đúng thời điểm. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách bổ sung collagen hiệu quả theo từng độ tuổi, giúp bạn ngăn ngừa lão hóa từ gốc.

20 – 25 tuổi: Duy trì và bảo vệ

• Tăng cường rau xanh, trái cây giàu vitamin C

• Chống nắng kỹ càng mỗi ngày

• Uống đủ nước, ngủ đủ giấc

 25 – 35 tuổi: Bắt đầu bổ sung

• Ăn các loại thực phẩm giàu collagen tự nhiên: da cá, xương hầm, trứng, rau lá xanh

• Có thể dùng thực phẩm chức năng chứa collagen peptide liều nhẹ kết hợp vitamin C

 35 – 50 tuổi: Cần kết hợp bổ sung và phục hồi

• Collagen thủy phân (Hydrolyzed collagen) dễ hấp thu hơn

• Bổ sung thêm kẽm, vitamin A, E, omega-3 để hỗ trợ tổng hợp

• Xây dựng chế độ ngủ – nghỉ – tập luyện khoa học

Sau 50 tuổi: Tăng cường và duy trì

• Kết hợp collagen peptide + dưỡng chất chống lão hóa

• Xem xét liệu pháp hormone thay thế dưới sự giám sát của bác sĩ nếu cần

Cách bổ sung collagen hiệu quả theo từng độ tuổi

Lưu ý quan trọng khi chọn sản phẩm collagen

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn các sản phẩm collagen có:

• Chọn loại collagen thủy phân (peptide): dễ hấp thu hơn dạng collagen nguyên phân tử

• Ưu tiên có vitamin C, vì cơ thể không thể tổng hợp collagen nếu thiếu C

• Nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín, được kiểm định lâm sàng

• Nên chọn collagen Type I, III (tốt cho da, tóc, móng), Type II (cho xương khớp)

Một nghiên cứu lâm sàng năm 2020 trên 72 phụ nữ tuổi 35–55 cho thấy: nhóm dùng collagen peptide 2.5g/ngày trong 8 tuần cải thiện độ đàn hồi da lên tới 20% so với nhóm dùng giả dược. (PubMed ID: 23949208)

“Già trước tuổi” không chỉ là do gen hay lối sống – nó bắt đầu từ sự thiếu hụt collagen âm thầm mà bạn có thể kiểm soát được nếu phát hiện sớm.Biểu đồ suy giảm collagen theo các lứa tuổi là cảnh báo khoa học trực quan, giúp bạn định hướng chăm sóc da và sức khỏe một cách bài bản theo từng giai đoạn. Đừng đợi đến khi da nhăn, tóc rụng, khớp đau mới cuống cuồng “cứu chữa”. Hãy cùng Collagen Hàn Quốc bổ sung collagen từ hôm nay – đúng cách, đúng tuổi và đúng liều lượng.

Selex Việt Nam

Selex Maeil là sự lựa chọn cho sức khỏe, Selex được phát triển bởi nhóm Nghiên cứu Sarcopenia thuộc Trung tâm R&D Dinh dưỡng Maeil Health, sản phẩm hướng đến nâng cao sức khỏe, phòng ngừa mất cơ, và cải thiện chất lượng sống cho người dùng.