Collagen là một loại protein có vai trò vô cùng quan trọng đối với làn da, giúp duy trì sự săn chắc, đàn hồi và tươi trẻ. Thay vì sử dụng các sản phẩm bổ sung từ bên ngoài, nhiều người ngày càng ưu tiên tìm kiếm cách bổ sung collagen tự nhiên cho da – vừa an toàn, vừa tiết kiệm và có thể thực hiện hằng ngày. Dưới đây Selex Collagen sẽ gợi ý cách giúp bạn tăng cường collagen cho làn da một cách tự nhiên, khoa học và hiệu quả.

Cách bổ sung collagen tự nhiên cho da bằng chế độ dinh dưỡng

Để cơ thể sản xuất collagen một cách tự nhiên và hiệu quả, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt. Bạn nên tăng cường bổ sung nhóm dưỡng chất quan trọng sau:

Bổ sung protein chất lượng cao

Collagen được cấu thành từ các axit amin, do đó, việc cung cấp đủ protein chất lượng cao thông qua chế độ ăn uống là nền tảng quan trọng để cơ thể tự sản xuất collagen. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm sau:

• Thịt nạc (gà, bò, heo,…)
• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích,…)
• Trứng
• Các loại đậu và hạt (đậu nành, đậu đen, hạnh nhân, hạt điều,…)
• Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai,…)

Bổ sung protein vào chế độ ăn để kích thích quá trình sản xuất collagen của cơ thể

Tăng cường vitamin C

Vitamin C đóng vai trò như một “chất xúc tác” quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Nó giúp các enzyme hydroxylase hoạt động hiệu quả, đảm bảo các phân tử collagen được liên kết và ổn định. Hãy bổ sung vitamin C từ các nguồn sau:

• Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi,…)
• Ổi
• Kiwi
• Ớt chuông
• Bông cải xanh
• Dâu tây

Bổ sung các chất chống oxy hóa

Bổ sung các chất chống oxy hóa vào chế độ dinh dưỡng là một cách bổ sung collagen tự nhiên cho da hiệu quả. Các gốc tự do sản sinh từ quá trình trao đổi chất và tác động của môi trường có thể tấn công và phá hủy collagen. Việc bổ sung các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ collagen hiện có và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen mới. Các nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời bao gồm:

• Các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây,…)
• Trà xanh
• Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn,…)
• Sô cô la đen nguyên chất
• Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…)

Các khoáng chất thiết yếu khác

Một số khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và duy trì cấu trúc collagen:

• Kẽm: Tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và phục hồi tổn thương da. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt đỏ, các loại đậu và hạt.
• Đồng: Cần thiết cho quá trình liên kết các sợi collagen và elastin. Các nguồn thực phẩm giàu đồng bao gồm gan, hải sản, các loại hạt và đậu.
• Silica: Hỗ trợ quá trình hình thành collagen. Các nguồn thực phẩm chứa silica bao gồm yến mạch, gạo lứt, dưa chuột.

Uống đủ nước mỗi ngày

Đây là một trong những cách bổ sung collagen cho da hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà. Nước là yếu tố không thể thiếu cho mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm cả việc duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da. Khi da được cung cấp đủ nước, các tế bào sẽ hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình sản xuất collagen diễn ra thuận lợi. Hãy đảm bảo bạn uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày.

Uống đủ nước – cách bổ sung collagen tự nhiên cho da được nhiều chị em áp dụng

Xây dựng lối sống lành mạnh

Những thói quen xấu có thể gây hại nghiêm trọng đến lượng collagen tự nhiên của da:

• Hút thuốc lá: Các hóa chất độc hại trong thuốc lá phá hủy collagen và elastin, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
• Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn: Cồn gây mất nước và làm suy yếu các tế bào da.
• Thiếu ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố then chốt cho quá trình phục hồi và tái tạo da.
• Căng thẳng kéo dài: Stress có thể làm tăng sản xuất cortisol, một hormone có thể phá vỡ collagen.

Hãy ưu tiên giấc ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, kiểm soát căng thẳng và tránh xa các chất kích thích để tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình bổ sung collagen tự nhiên cho da.

Massage mặt thường xuyên

Massage mặt không chỉ là một liệu pháp thư giãn tuyệt vời mà còn là một cách bổ sung collagen tự nhiên cho da hiệu quả. Các động tác massage nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sản xuất collagen và elastin, làm săn chắc da và giảm nếp nhăn. Bạn có thể thực hiện massage mặt tại nhà bằng các đầu ngón tay hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như con lăn massage.

Lưu ý: Thực hiện massage mặt nhẹ nhàng, tránh kéo căng da quá mức. Sử dụng thêm các loại dầu dưỡng hoặc kem massage phù hợp để tăng cường hiệu quả.

Massage mặt giúp kích thích sản xuất collagen và elastin, da săn chắc và giảm nếp nhăn

Bảo vệ da khỏi tia UV

Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ra quá trình lão hóa da, trực tiếp phá vỡ các sợi collagen và elastin. Hậu quả là da mất đi độ đàn hồi, trở nên chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Vì vậy, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV là một bước thiết yếu để duy trì lượng collagen tự nhiên.

Để bảo vệ da hiệu quả, hãy sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF tối thiểu là 30 và chỉ số PA từ PA+++ trở lên hàng ngày. Đừng quên thoa kem lên tất cả các vùng da tiếp xúc với ánh nắng như mặt, cổ, tay và chân. Để duy trì khả năng bảo vệ tối ưu, đặc biệt khi bạn hoạt động ngoài trời trong thời gian dài, hãy thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi hoặc bơi lội.

>> Xem thêm:

• Uống collagen có tốt cho da không? Giải pháp làm đẹp da hay chỉ là trào lưu?
• Da dầu có nên uống collagen không? Giải đáp từ A đến Z

Không cần đến mỹ phẩm đắt tiền hay liệu trình spa phức tạp, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong với những cách bổ sung collagen tự nhiên cho da cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả mà Collagen Hàn Quốc gợi ý trong bài viết trên. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, duy trì đều đặn để cảm nhận làn da săn chắc, mịn màng và tràn đầy sức sống theo thời gian!

Selex Việt Nam

Selex Maeil là sự lựa chọn cho sức khỏe, Selex được phát triển bởi nhóm Nghiên cứu Sarcopenia thuộc Trung tâm R&D Dinh dưỡng Maeil Health, sản phẩm hướng đến nâng cao sức khỏe, phòng ngừa mất cơ, và cải thiện chất lượng sống cho người dùng.