Collagen từ lâu đã trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu của làn da khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống hiệu quả, và không ít người rơi vào tình trạng “uống mãi vẫn không thấy tác dụng”. Lý do? Vì chưa nắm được những điều cần lưu ý khi uống collagen.

Vậy làm sao để bổ sung collagen đúng cách và hấp thụ tối đa? Cùng khám phá ngay 7 lưu ý quan trọng dưới đây để không lãng phí công sức và tiền bạc của bạn nhé!

Lựa chọn đúng hình thức collagen phù hợp với cơ thể

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều hình thức collagen: dạng nước, dạng viên và dạng bột. Mỗi loại đều có ưu và nhược điểm riêng:

Lựa chọn đúng hình thức collagen phù hợp với cơ thể

• Collagen dạng nước: hấp thu nhanh, tiện lợi nhưng thường có giá cao hơn

• Collagen dạng viên: dễ mang theo, bảo quản tốt nhưng hấp thụ chậm hơn

• Collagen dạng bột: dễ điều chỉnh liều lượng, có thể kết hợp với thức uống khác

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến nguồn gốc collagen – ưu tiên collagen thủy phân (Hydrolyzed Collagen) từ cá biển sâu hoặc bò – vì khả năng hấp thụ cao và an toàn hơn.

Thời gian uống collagen quyết định hiệu quả hấp thụ

Rất nhiều người uống collagen mà không biết thời gian uống hợp lý là khi nào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng:

• Buổi sáng trước khi ăn: cơ thể đang đói, khả năng hấp thụ collagen cao nhất

• Buổi tối trước khi ngủ: quá trình tái tạo tế bào diễn ra mạnh nhất vào ban đêm

Tuyệt đối không nên uống collagen cùng lúc với canxi, sắt hoặc caffeine, vì những chất này có thể ức chế quá trình hấp thụ.

Những điều cần lưu ý khi uống collagen – Liều lượng collagen bao nhiêu là đủ?

Rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng uống càng nhiều collagen thì da càng đẹp. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai.

• Liều lượng collagen được khuyến nghị trung bình là từ 2.500 – 10.000mg mỗi ngày, tùy theo độ tuổi và nhu cầu

• Uống quá liều có thể gây tác dụng phụ như nóng trong, nổi mụn, hoặc gây áp lực lên gan thận

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi lựa chọn liều lượng phù hợp.

Kết hợp với thực phẩm chứa vitamin C để tăng hấp thu

Cơ thể không thể tự tổng hợp collagen mà cần vitamin C để hỗ trợ quá trình đó. Vì vậy, hãy kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như:

Kết hợp với thực phẩm chứa vitamin C để tăng hấp thu

• Cam, ổi, kiwi, ớt chuông đỏ

• Rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh)

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin C hoặc nước ép trái cây để hỗ trợ quá trình hấp thu collagen tốt hơn.

Uống đúng cách và đều đặn – Kiên trì là chìa khóa

Cách uống hiệu quả không chỉ nằm ở sản phẩm bạn chọn mà còn ở sự kiên trì của bạn. Collagen không mang lại kết quả tức thì như “thần dược”. Thông thường, bạn cần:

• Sử dụng đều đặn mỗi ngày từ 2–3 tháng mới thấy làn da cải thiện rõ rệt

• Uống vào cùng một thời điểm cố định mỗi ngày để tạo thói quen

Ngoài ra, sự hòa tan của collagen cũng ảnh hưởng đến hiệu quả. Nếu bạn dùng collagen dạng bột, nên pha với nước ấm (không quá nóng) để giữ được cấu trúc phân tử.

Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng – Ưu tiên thương hiệu uy tín

Đừng vì ham rẻ mà mua các sản phẩm collagen không rõ xuất xứ. Điều này không chỉ không mang lại hiệu quả, mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây tác dụng phụ nghiêm trọng.

• Ưu tiên chọn sản phẩm có nguồn gốc collagen từ cá (fish collagen peptides) hoặc bò (bovine collagen) được kiểm định

• Xem kỹ nhãn mác, chứng nhận an toàn, đánh giá từ người dùng trước

Hãy là người tiêu dùng thông minh khi lựa chọn collagen, vì cơ thể bạn không đáng để thử nghiệm!

Đối tượng sử dụng và các trường hợp chống chỉ định

Không phải ai cũng có thể uống collagen. Một số đối tượng sử dụng cần thận trọng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng:

• Phụ nữ mang thai và cho con bú

• Người đang điều trị bệnh lý gan, thận, tiểu đường

• Người có tiền sử dị ứng protein từ cá hoặc động vật

Ngoài ra, cần đặc biệt lưu ý các chống chỉ định ghi trên bao bì sản phẩm. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khi dùng collagen như nổi mề đay, khó tiêu, buồn nôn – hãy ngừng sử dụng và đến gặp bác sĩ.

Giải đáp nhanh những câu hỏi thường gặp

Uống collagen bao lâu thì có tác dụng?
→ Thông thường cần ít nhất 8–12 tuần sử dụng liên tục để thấy cải thiện về da, tóc, móng.

Giải đáp nhanh những câu hỏi thường gặp

Uống collagen có gây tăng cân không?
→ Không. Collagen là protein, không chứa đường hay chất béo. Tuy nhiên, một số sản phẩm có thể pha thêm đường → nên chọn loại ít calo.

Có nên uống collagen suốt đời không?
→ Có thể sử dụng lâu dài, nhưng nên nghỉ ngắt quãng theo chu kỳ 3 tháng dùng – 1 tháng nghỉ.

>>>Xem thêm:

• Nên uống collagen lúc nào? Sai giờ coi chừng “uống phí”
• Biểu đồ suy giảm collagen qua các lứa tuổi: Cảnh báo “già trước tuổi

Uống collagen là một lựa chọn thông minh để giữ gìn nhan sắc và sức khỏe làn da, tuy nhiên hiệu quả chỉ đến khi bạn thực sự hiểu và làm đúng. Ghi nhớ những điều cần lưu ý khi uống collagen – từ thời gian uống, liều lượng collagen, đến hình thức collagen, đối tượng sử dụng và kết hợp với thực phẩm phù hợp – sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giá trị của loại “thần dược” này.

Chăm sóc từ bên trong, đẹp rạng rỡ bên ngoài cùng Collagen Hàn Quốc – và đừng quên chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!

Selex Việt Nam

Selex Maeil là sự lựa chọn cho sức khỏe, Selex được phát triển bởi nhóm Nghiên cứu Sarcopenia thuộc Trung tâm R&D Dinh dưỡng Maeil Health, sản phẩm hướng đến nâng cao sức khỏe, phòng ngừa mất cơ, và cải thiện chất lượng sống cho người dùng.