Uống collagen có tăng cân không? Đây là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là phái nữ – vừa muốn da săn chắc, khỏe mạnh, vừa lo ảnh hưởng đến vóc dáng. Dù collagen nổi tiếng với công dụng làm đẹp, vẫn có không ít ý kiến trái chiều về việc nó có gây tăng cân hay không. Cùng tìm hiểu rõ trong bài viết dưới đây của Selex Collagen để có câu trả lời chính xác nhất.

Nguyên lý tăng cân trong cơ thể

Trước khi trả lời câu hỏi “Uống collagen có tăng cân không?”, bạn cần nắm được nguyên lý khiến cơ thể tăng cân.

Tăng cân xảy ra chủ yếu khi lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể vượt quá lượng calo bạn tiêu thụ. Nói một cách đơn giản, nếu bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết và không đốt cháy đủ qua hoạt động thể chất, cơ thể sẽ lưu trữ phần calo dư thừa dưới dạng mỡ.

Ngoài ra, còn một số yếu tố khác dẫn đến tăng cân, bao gồm:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán…
• Tiêu thụ quá nhiều đường: trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo…
• Ít vận động, ngồi lâu, dễ tích mỡ bụng
• Hiệu ứng yoyo sau khi ăn kiêng
• Một số bệnh lý như trầm cảm, rối loạn ăn uống, các vấn đề về tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang…
• Ngủ không đủ giấc
• Căng thẳng, stress kéo dài

Nguyên lý tăng cân của cơ thể

Uống collagen có tăng cân không?

Collagen là một dạng protein đặc biệt, chiếm khoảng 70% cấu trúc da và khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Loại protein này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ săn chắc cho làn da và hỗ trợ sức khỏe của xương khớp. Nhiều người tìm đến collagen để làm đẹp da, nhưng lại băn khoăn liệu uống collagen có tăng cân không.

Trên thực tế, uống collagen không gây tăng cân. Collagen là một loại protein không giống protein có trong các thực phẩm như thịt, cá hay trứng. Trung bình, mỗi gram protein cung cấp khoảng 4 calo. Tuy nhiên, lượng collagen được bổ sung mỗi lần thường rất ít, chỉ vào khoảng 20–40 calo. Đây là con số không đáng kể so với tổng nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể (dao động từ 2000 đến 2500 calo), nên gần như không thể gây ra tình trạng tăng cân.

Thậm chí, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng collagen có thể hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Uống collagen có tăng cân không?

Vì sao nhiều người uống collagen bị tăng cân?

Mặc dù bản thân collagen không trực tiếp gây tăng cân, nhưng trong một số trường hợp, người dùng vẫn có thể tăng cân do những nguyên nhân gián tiếp sau:

Thành phần bổ sung trong collagen

Một số loại collagen hiện nay được bổ sung thêm đường, chất béo hoặc chất tạo ngọt để tăng hương vị. Khi tiêu thụ với liều lượng lớn, chính những thành phần này – chứ không phải collagen – là yếu tố gây ra tình trạng tăng cân.

Cách sử dụng collagen chưa phù hợp

Nhiều người thường pha collagen vào sữa, sinh tố hoặc các loại thức uống khác. Nếu các loại đồ uống này chứa nhiều đường, sữa đặc hay nguyên liệu giàu calo, việc sử dụng thường xuyên có thể làm tăng tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Hãy luôn nhớ rằng collagen chỉ chiếm một phần rất nhỏ lượng calo, còn việc tăng cân chủ yếu đến từ các nguyên liệu đi kèm và chế độ ăn uống thiếu kiểm soát.

Hiểu nhầm về cơ chế tăng cân

Tăng cân xảy ra khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Collagen là protein – không phải đường hay chất béo – nên không tích tụ thành mỡ. Vì vậy, bản thân collagen không thể là nguyên nhân gây tăng cân nếu được sử dụng đúng liều lượng và kết hợp với chế độ ăn lành mạnh.

Collagen có giúp xây dựng cơ bắp không?

Dù chỉ là một loại protein chiếm tỉ lệ nhỏ, collagen lại đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong việc hỗ trợ xây dựng khối cơ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, collagen là dưỡng chất bổ sung lý tưởng sau mỗi buổi tập luyện thể thao.

Mặc dù collagen không trực tiếp tham gia vào quá trình đốt cháy năng lượng, nhưng lại gián tiếp hỗ trợ giảm cân thông qua việc thúc đẩy hình thành cơ nạc – nhất là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn. Ngoài ra, collagen còn đóng vai trò như “chất keo” kết nối các mô trong cơ thể, giúp duy trì sự linh hoạt của hệ cơ xương khớp và giảm tình trạng đau nhức khi vận động. Việc hạn chế đau khớp không chỉ tăng khả năng vận động mà còn góp phần ngăn ngừa tăng cân và suy giảm khối cơ.

Collagen có giúp xây dựng cơ bắp không?

Cách sử dụng collagen hiệu quả, không lo tăng cân

Để collagen phát huy tối đa tác dụng đối với làn da và sức khỏe mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng, Collagen Hàn Quốc khuyên rằng bạn nên lưu ý một số nguyên tắc sau:

• Uống collagen vào buổi tối trước khi ngủ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
• Kết hợp collagen với các thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng tổng hợp và làm đẹp da.
• Với người khỏe mạnh, liều lượng hợp lý là từ 2000–3000mg collagen/ngày. Nếu muốn dùng liều cao hơn, nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
• Ưu tiên chọn sản phẩm collagen có hàm lượng calo thấp, không chứa đường hoặc chất béo bổ sung.
• Nên sử dụng collagen dạng peptide (phân tử nhỏ, dễ hấp thu, hòa tan nhanh).
• Nếu muốn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, có thể uống collagen trước bữa ăn hoặc pha với sữa/nước ép để tạo cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào sau đó.

>> Xem thêm:

• 5 cách bổ sung collagen tự nhiên cho da trẻ đẹp không tuổi
• Những bệnh không nên uống collagen? Hiểu để tránh nguy hại khôn lường

Tóm lại, uống collagen không gây tăng cân nếu sử dụng đúng liều lượng và chọn sản phẩm ít calo. Việc tăng cân chủ yếu do chế độ ăn uống và lối sống, không phải do collagen. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung collagen để làm đẹp mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.

Selex Việt Nam

Selex Maeil là sự lựa chọn cho sức khỏe, Selex được phát triển bởi nhóm Nghiên cứu Sarcopenia thuộc Trung tâm R&D Dinh dưỡng Maeil Health, sản phẩm hướng đến nâng cao sức khỏe, phòng ngừa mất cơ, và cải thiện chất lượng sống cho người dùng.